12 ćwiczeń, aby uzyskać pożądane pośladki i nogi w 2 tygodnie

Squat jest jednym z najbardziej kompletnych ćwiczeń, które istnieją, a które mogą najbardziej pomóc nam osiągnąć różne rodzaje rezultatów. Jest znana z bycia królową ćwiczeń!

Nie wiem

Można je łączyć z innymi rodzajami treningu lub wykonywać jako osobny program. Są proste, można je wykonać w domu, a co najważniejsze, nie zajmują więcej niż 15 minut.

Twoje korzyści

Ujędrnij nogi i pośladki . Są to główne partie, które są ćwiczone podczas wykonywania przysiadów, a także, choć wydaje się to niewiarygodne, odpowiada również za rozwój mięśni brzucha i pleców. Jak widać, bardzo kompletne ćwiczenie.

• Pomaga nam schudnąć i wyeliminować tłuszcz . Jest to jedno z ćwiczeń, które spala najwięcej kalorii ze względu na ilość włókien mięśniowych zaangażowanych podczas jego wykonywania.

• Dodatkowo zapewni nam siłę funkcjonalną , która ułatwi nam wykonywanie codziennych czynności: wchodzenie po schodach, chodzenie ...

• I wreszcie, pomagają nam poprawić naszą elastyczność .

1. Przysiady klasyczne

Zacznij od przysiadów, które umiesz wykonywać jako dziecko.

2. Przysiady przenoszące nogę na bok

Odchylenie nogi na bok działa na pośladki.

3. przysiady „sumo”

Tego typu przysiady wzmacniają jednocześnie tułów i pośladki.

4. Przysiady „sumo” z uniesieniem rąk

To doda odrobinę cardio do Twojej rutyny.

5. Przysiady ćwiczące mięśnie skośne brzucha

Twoja talia będzie ci wdzięczna.

[Możesz być także zainteresowany: Tylko ćwiczenie spalające tłuszcz z całego ciała i poprawiające postawę]

6. Przysiady ze skokami

Wykonując to ćwiczenie, wzmacniasz również mięśnie ramion.

7. Przysiady „nogi razem”

Jest to ćwiczenie przygotowawcze przed następnym.

8. Przysiad "pistolet"

To trudne ćwiczenie z dużym obciążeniem kolan. Więc rób to ostrożnie, a nie poczujesz się zbyt głęboko. Na początek możesz to zrobić ze stojakiem.

9. przysiady z łukiem

W tym ćwiczeniu uczestniczy jednocześnie wiele grup mięśni.

10. Przysiady na jednej nodze

Ćwiczenie to znacznie wzmacnia łydki, biodra i pośladki.

11. Przysiady krokowe na bok

Nazywa się to również „zapalonym tyłkiem”, ponieważ mięśnie są napięte.

12. Przysiady z wyskokiem

Ćwiczenie to pozwala mięśniom odpocząć po poprzedniej statycznej pozycji, eliminuje kwas mlekowy i dodaje dotyku cardio.

[Możesz być także zainteresowany: co kształt twoich pośladków mówi o twoim zdrowiu]

Plan treningowy na tydzień

Podobne Artykuły