Powody, dla których powinieneś ćwiczyć Tai-Chi

Uwaga Santiago Boumpadre

[email chroniony]

Tai-Chi ma długą historię, począwszy w 13 wieku pne Jest to pięć szkół podstawowych, a każdy nosi nazwę stylu rodzinnym Założenie: Yang, Chen, Sun Wu (Jian Qian) i Wu (On Qin) .

Jego filozoficzna orientacja wywodzi się z przeciwstawnych elementów yang  (aktywność) i yin  (brak aktywności) oraz qi  (energia). Zgodnie z symbolami yin-yang, ruchy Tai Chi są okrągłe. Mają one na celu zrównoważenie qi, czyli energii życiowej w meridianach ciała, a tym samym zapobieganie chorobom . Podobnie jak joga, praktyka Tai Chi nie wymaga przyjęcia określonego systemu duchowego lub wierzeń i jest również stosowana klinicznie jako interwencja terapeutyczna.

[Czytaj też: 11 technik utrzymywania równowagi ciała i umysłu]

Każdy styl posiada charakterystyczną technikę, która wyróżnia go spośród innych zawartych w nim pozycji lub form , kolejności pojawiania się form, rytmu wykonywania ruchów oraz stopnia trudności techniki. Chociaż różnią się pod względem postawy i położenia środka ciężkości, wszystkie style kładą nacisk na relaksację, koncentrację umysłową, koordynację ruchu i, ogólnie, zapamiętywanie nazw każdej pozycji i ich kolejności. .

[Czytaj też: Jak bardzo emocje wpływają na to, co czujesz jako ból?]

Oto niektóre z powodów, dla których powinieneś spróbować praktyki medytacji ruchowej, jaką jest Tai-Chi. 

Praktyka Tai-Chi charakteryzuje się ekstremalną powolnością ruchu , która występuje w absolutnej ciągłości i przy całkowitym skupieniu na świadomości w chwili obecnej. Akcent nie kładzie się na siłę mięśni, ale na powolne, płynne i lekkie ruchy.

Aktywny stężenie jest instrumentem, który prowadzi przepływ ruchów ciała: Tai-Chi polega trening umysłu, to poruszająca medytacja . Jej głównym celem jest promowanie zdrowia i spokoju psychicznego. W przeciwieństwie do innych sztuk walki, Tai-Chi jest wykonywane powoli, z głębokim, konsekwentnym oddychaniem . Próbuje się rozluźnić mięśnie i stawy, aby ciało mogło z łatwością przejść z jednej pozycji do drugiej.

[Czytaj też: 6 pozycji jogi do ujędrniania brzucha]

Główna technika oddychania nazywana jest oddychaniem naturalnym i stanowi podstawę wszystkich innych stosowanych technik. Praktykujący bierze powolny, głęboki, ale nie wymuszony oddech, wdychając i wydychając powietrze przez nos; usta pozostają zamknięte, czubek języka jest lekko dociśnięty do podniebienia, a zęby nie są zaciśnięte. Kiedy powietrze wchodzi, podbrzusze rozszerza się, a kiedy powietrze wydostaje się, dolna część brzucha kurczy się. Powietrze nie jest zatrzymywane, ale stale przepływa. Oczy pozostają lekko zamknięte. 

Original text


Ruchy Tai-Chi są skoordynowane z oddychaniem , a wzór oddychania podąża za kolejnością przeciwnych ruchów ramion: wdech występuje, gdy ramiona są wyciągnięte na zewnątrz lub do góry, a wydech występuje, gdy ręce są wyciągnięte. kontrakt lub upadek.

Oddychanie ostatecznie staje się nieświadomą częścią ćwiczenia; jednak jego znaczenie nigdy nie maleje. Podczas całej praktyki umysł pozostaje czujny, ale spokojny, kierując płynnością ruchów i skupiając się na energii wewnętrznej. Ta aktywna koncentracja jest integralną częścią praktyki. Różnorodność i odrębność ruchów pomaga praktykującemu skupić się na ich wykonywaniu.

[Czytaj też: 6 ćwiczeń oddechowych na relaks i zmniejszenie niepokoju]

Aby nauczyć się i skutecznie ćwiczyć Tai Chi, praktykujący muszą przyjąć i praktykować określone tradycyjne zasady dotyczące postawy i ruchu, takie jak utrzymywanie głowy w pionie, rozluźnienie klatki piersiowej i prostowanie pleców, używanie mentalnego skupienia zamiast siły fizycznej oraz szukaj spokoju w ruchu. Ogólnym celem nie jest „opanowanie” ruchów, ale rozwinięcie poczucia wewnętrznej i zewnętrznej harmonii, gdy ruchy stają się bardziej płynne, ale kontrolowane, a umysł bardziej czujny, ale spokojny.

Rekomendowane lektury

  • „Klasyczny styl Yang Tai Chi Chuan: kompletna forma Qigong”, Jwing-Ming, Yang.

  • „Przewodnik Harvard Medical School to Tai Chi”, Wayne, Peter M.

Podobne Artykuły