7 skutecznych ćwiczeń zmniejszających „płacz” na plecach i talii

Nasza linia talii i bioder to niewątpliwie jeden z najbardziej atrakcyjnych kształtów sylwetki. A czasem chcąc założyć dżinsy lub spódnicę, staramy się zrzucić kilka kilogramów. Ale jest to nie tylko w sensie estetycznym, ale także ukryte zdrowie i potrzeba utrzymania idealnej wagi. Jednym ze sposobów ich modelowania są ćwiczenia. A talia to obszar, w którym nadmiar tłuszczu ma tendencję do łatwiejszego gromadzenia się , więc ćwiczenia uwzględniają obwód tłuszczu, aby nadać mu większą definicję i elastyczność.

Czasami zapominamy również o naszych plecach tylko dlatego, że ich nie widzimy i nie zdajemy sobie sprawy, jak je wyginamy, pozbawiając nasze mięśnie wysiłku fizycznego. Te stają się nieaktywne, a na plecach pojawiają się słynne „llantitas”.

Jeśli regularnie wykonujesz tę serię prostych, ale skutecznych ćwiczeń w domu, w ciągu 2 lub 3 tygodni możesz zredukować i wzmocnić te obszary.

5 podstawowych aspektów redukcji nagromadzonego tłuszczu

  1. Prawidłową rzeczą jest doprowadzenie metabolizmu tlenowego do wykorzystania nagromadzonej tkanki tłuszczowej jako energii.
  2. Ta aktywność aerobowa musi trwać co najmniej 30 minut na sesję.
  3. Nie wystarczy zwiększyć zużycie energii, trzeba zadbać o to, co jemy, aby nasz organizm mógł spalić posiadane rezerwy tłuszczu.
  4. Włącz do swojej diety pewne pokarmy, takie jak między innymi zielona herbata, czosnek i imbir, które bardzo nieznacznie zwiększają metabolizm .
  5. Staraj się pić dwa litry wody dziennie zimą i do trzech w miesiącach letnich, niezależnie od tego, czy jesteś spragniony, czy nie. Płyn pomoże Ci zmniejszyć retencję i rozpuścić tłuszcz.

Schylenie w przód

2-3 serie

10-15 nachyleń

Jak to zrobić

  1. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków.
  2. Pochyl się do przodu, nie zginając kolan.
  3. Dotrzyj na podłogę tak bardzo, jak możesz.
  4. Lekko rozciągnij się do ziemi.

Przechyla się na boki

3 serie

15-20 nachyleń

Jak to zrobić

  1. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków.
  2. Podnieś jedną rękę do góry, połóż dłoń za głowę.
  3. W drugiej ręce przytrzymaj ciężarek i opuść go.
  4. Wykonuj krótkie przechyły w bok, który utrzymuje ciężar.

[Możesz być także zainteresowany lekturą: Zmniejsz wzdęcia w jamie brzusznej tym naturalnym napojem]

Pompki

2-3 serie

20-30 pompek

Jak to zrobić

  1. Zajmij pozycję wyjściową.
  2. Przesuń środek ciężkości w stronę ramion.
  3. Opuść ciało, zginając ręce w łokciach.
  4. Wróć do pozycji wyjściowej.

Pozycja dziobowa

1 zestaw od 20 do 60 sekund

Jak to zrobić

  1. Połóż się twarzą do dołu.
  2. Wyciągnij ręce do przodu.
  3. Wygnij się, podnosząc głowę, ręce i nogi.
  4. Ręce trzymaj kostki.
  5. Weź głęboki oddech. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund.
  6. Zrób wydech i rozluźnij mięśnie, wracając do pozycji wyjściowej.

Łódka

3-4 serie

15-20 powtórzeń

Jak to zrobić

  1. Połóż się na brzuchu, rozprostowując ręce i nogi.
  2. W tym samym czasie podnieś ręce i nogi, wyginając plecy.
  3. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
  4. Wróć do pozycji wyjściowej.

Odwróć przysiady na piłce do pilatesu

1-2 serie

15-20 razy

Jak to zrobić

  1. Połóż się na piłce.
  2. Oprzyj stopy płasko na podłodze na szerokość ramion.
  3. Ręce za głowę.
  4. Podnieś i opuść ramiona i górną część pleców, trzymając szyję prosto.

Most

1-2 serie

3-5 sekund

Jak to zrobić

To ćwiczenie jest bardzo wydajne i przydatne dla pleców. Ale próba zrobienia tego bez wcześniejszego przygotowania jest niebezpieczna. Rozpocznij próby mostkowania już kilka tygodni po regularnym wykonywaniu powyższych ćwiczeń.

  1. Połóż się na plecach, ugnij nogi, oprzyj dłonie na podłodze nad głową.
  2. Zacznij powoli podnosić biodro, a następnie ramiona, wyginając plecy.
  3. Zatrzymaj się w maksymalnym punkcie na kilka sekund.
  4. Spróbuj powrócić do pozycji wyjściowej, ostrożnie opuszczając plecy na podłogę.

Ważne: Bioguide ma na celu dostarczenie ludziom informacji, które pomogą im w poszukiwaniu osobistego i autonomicznego rozwoju. Dostarczone instrukcje wymagają osobistej odpowiedzialności w celu zagwarantowania maksymalnych warunków bezpieczeństwa. Wszystkie procedury należy wykonywać z należytą ostrożnością i ochroną dzieci. Witryna nie ponosi odpowiedzialności za ewentualne konsekwencje wynikające z wykorzystania oferowanych informacji.

Podobne Artykuły