Jak spalić tkankę tłuszczową na udach i biodrach

Zbuntowane obszary, w którychTłuszcz to na ogół biodra , talia i uda u kobiet oraz brzuch u mężczyzn. Większość ludzi ma tendencję do zatrzymywania tłuszczu w tych obszarach i chociaż nie można regulować wyłącznie tych obszarów, ćwiczenia bioder i ud redukują całkowitą tkankę tłuszczową .

Połącz trening siłowy dolnej części ciała z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, aby zoptymalizować biodra i uda, i zobacz rezultaty w mgnieniu oka.

[ Możesz być także zainteresowany: Wideo: Letnie pośladki, wzmocnij plecy ]

5 podstawowych aspektów redukcji nagromadzonego tłuszczu w biodrach i udach

  1. Prawidłowe jest, aby metabolizm tlenowy wykorzystywał nagromadzoną tkankę tłuszczową jako energię .
  2. Ta aktywność aerobowa musi trwać co najmniej 30 minut na sesję.
  3. Nie wystarczy zwiększyć zużycie energii, trzeba zadbać o to, co jemy, aby nasz organizm mógł spalić posiadane rezerwy tłuszczu.
  4. Włącz do swojej diety pewne pokarmy , takie jak między innymi zielona herbata, czosnek i imbir, które bardzo nieznacznie zwiększają metabolizm .
  5. Staraj się pić dwa litry wody dziennie zimą i do trzech latem, niezależnie od tego, czy jesteś spragniony, czy nie. Płyn posłuży do zmniejszenia retencji oraz do rozpuszczenia tłuszczu i cellulitu, który dotyczy głównie tych obszarów ciała.

Jak spalić tkankę tłuszczową na udach i biodrach

Wydłużenie nóg

Rozciąganie nóg to jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń wzmacniających biodra i uda. Istnieje kilka rodzajów wypadów, takich jak wypady w bok i wyskoki, z których każdy tonizuje dolną część ciała.

  1. Zacznij stać, rozstawiając obie stopy na szerokość bioder. Zrób krok do przodu prawą stopą, zginając prawe kolano, aż znajdzie się pod kątem 90 stopni, i podnieś lewe kolano, aby delikatnie dotknąć ziemi.

  2. Wykorzystując siłę mięśni czworogłowych i pośladków, odepnij się prawą stopą i wstań ponownie przed powtórzeniem wydłużenia na lewej nodze.

Kroki z hantlami

Kroki z hantlami wzmacniają biodra i uda, jednocześnie zwiększając tętno, dzięki czemu możesz spalać więcej kalorii i tłuszczu podczas ćwiczeń.

  1. Zacznij od ciężaru w każdej dłoni i umieść przed sobą szufladę lub schowek. Jeśli jesteś w domu lub siłownia nie posiada odpowiedniego sprzętu, wystarczy skorzystać z drabinki lub krzesła, którego siedzisko znajduje się powyżej poziomu kolan.
  2. Zaangażuj mięśnie brzucha, aby zachować stabilność i stań prawą stopą na stopniu.
  3. Przytrzymaj tutaj głęboki oddech, a następnie zejdź prawą stopą.
  4. Powtórz krok po prawej stronie przed przejściem do kroku z hantlami lewą nogą.

Przysiad z hantlami do przodu

Przysiady z hantlami wzmacniają mięsień czworogłowy, pośladki i ścięgna podkolanowe. Te przysiady również wzmacniają tułów.

  1. Zacznij stać z hantlami w każdej dłoni i stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
  2. Rozciągnij ramiona i zacznij zginać kolana, aż utworzą kąt 90 stopni, a hantle delikatnie dotkną lub spoczną tuż nad nimi.
  3. Kiedy kucasz, odchyl kość ogonową do tyłu, aby klatka piersiowa uniosła się, a kręgosłup pozostał w jednej linii.
  4. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz przysiad z hantlami z przodu.

Unoszenie bioder na plecach

Unoszenie bioder na wznak wykonuje się, gdy leżysz na plecach, i mobilizuje mięśnie pośladków, ścięgien podkolanowych, mięśnia czworogłowego i dolnej części pleców.

  1. Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i ustawieniem kostek poniżej kolan.
  2. Podejdź piętami bliżej pośladków, a następnie połóż dłonie i łopatki na ziemi.
  3. Podczas wdechu podnieś biodra do góry, włączając mięśnie brzucha i pośladków, aby zapobiec przeciążeniu dolnej części pleców i utrzymać cały kręgosłup w jednej linii.
  4. Przytrzymaj tutaj przez kilka oddechów, a następnie obniż powoli i kontroluj podczas wydechu.
  5. Powtórz pozycję na plecach z obiema stopami w dół; następnie dodaj więcej intensywności, unosząc jedną nogę w górę i przełączając się między tymi dwoma typami.

Możesz być zainteresowanym także tym:

Letnie pośladki, wzmocnij plecy, to zajęcia pilates od Gaia.com, na których będziesz pracować nad najskuteczniejszymi ćwiczeniami na jędrne pośladki, nie zapominając o pracy nad wzmocnieniem pleców, które jest podstawowym kluczem do zdrowia nasza postawa. Poza podejściem estetycznym pośladki są niezbędną muskulaturą naszego ciała, aby mieć i utrzymywać higienę postawy, która jest zawsze idealna, bez przeciążeń lub bólu lędźwi lub kręgosłupa.

Oglądaj tę lekcję całkowicie ZA DARMO na Gaia.com!

Ważne: Należy wyjaśnić, że Bioguide nie udziela porad medycznych ani nie zaleca stosowania technik jako formy leczenia problemów fizycznych lub psychicznych bez porady lekarza, ani bezpośrednio, ani pośrednio. W przypadku ubiegania się w tym celu o jakiekolwiek informacje na tej stronie, La Bioguía nie ponosi odpowiedzialności za te działania. Celem strony jest jedynie oferowanie informacji o charakterze ogólnym, które pomogą w poszukiwaniu osobistego wzrostu i rozwoju.

Podobne Artykuły