Jak spalić tkankę tłuszczową na udach i biodrach
Zbuntowane obszary, w którychTłuszcz to na ogół biodra , talia i uda u kobiet oraz brzuch u mężczyzn. Większość ludzi ma tendencję do zatrzymywania tłuszczu w tych obszarach i chociaż nie można regulować wyłącznie tych obszarów, ćwiczenia bioder i ud redukują całkowitą tkankę tłuszczową .
Połącz trening siłowy dolnej części ciała z ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, aby zoptymalizować biodra i uda, i zobacz rezultaty w mgnieniu oka.

[ Możesz być także zainteresowany: Wideo: Letnie pośladki, wzmocnij plecy ]
5 podstawowych aspektów redukcji nagromadzonego tłuszczu w biodrach i udach
- Prawidłowe jest, aby metabolizm tlenowy wykorzystywał nagromadzoną tkankę tłuszczową jako energię .
- Ta aktywność aerobowa musi trwać co najmniej 30 minut na sesję.
- Nie wystarczy zwiększyć zużycie energii, trzeba zadbać o to, co jemy, aby nasz organizm mógł spalić posiadane rezerwy tłuszczu.
- Włącz do swojej diety pewne pokarmy , takie jak między innymi zielona herbata, czosnek i imbir, które bardzo nieznacznie zwiększają metabolizm .
- Staraj się pić dwa litry wody dziennie zimą i do trzech latem, niezależnie od tego, czy jesteś spragniony, czy nie. Płyn posłuży do zmniejszenia retencji oraz do rozpuszczenia tłuszczu i cellulitu, który dotyczy głównie tych obszarów ciała.
Jak spalić tkankę tłuszczową na udach i biodrach

Wydłużenie nóg
Rozciąganie nóg to jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń wzmacniających biodra i uda. Istnieje kilka rodzajów wypadów, takich jak wypady w bok i wyskoki, z których każdy tonizuje dolną część ciała.
- Zacznij stać, rozstawiając obie stopy na szerokość bioder. Zrób krok do przodu prawą stopą, zginając prawe kolano, aż znajdzie się pod kątem 90 stopni, i podnieś lewe kolano, aby delikatnie dotknąć ziemi.
- Wykorzystując siłę mięśni czworogłowych i pośladków, odepnij się prawą stopą i wstań ponownie przed powtórzeniem wydłużenia na lewej nodze.

Kroki z hantlami
Kroki z hantlami wzmacniają biodra i uda, jednocześnie zwiększając tętno, dzięki czemu możesz spalać więcej kalorii i tłuszczu podczas ćwiczeń.
- Zacznij od ciężaru w każdej dłoni i umieść przed sobą szufladę lub schowek. Jeśli jesteś w domu lub siłownia nie posiada odpowiedniego sprzętu, wystarczy skorzystać z drabinki lub krzesła, którego siedzisko znajduje się powyżej poziomu kolan.
- Zaangażuj mięśnie brzucha, aby zachować stabilność i stań prawą stopą na stopniu.
- Przytrzymaj tutaj głęboki oddech, a następnie zejdź prawą stopą.
- Powtórz krok po prawej stronie przed przejściem do kroku z hantlami lewą nogą.

Przysiad z hantlami do przodu
Przysiady z hantlami wzmacniają mięsień czworogłowy, pośladki i ścięgna podkolanowe. Te przysiady również wzmacniają tułów.
- Zacznij stać z hantlami w każdej dłoni i stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Rozciągnij ramiona i zacznij zginać kolana, aż utworzą kąt 90 stopni, a hantle delikatnie dotkną lub spoczną tuż nad nimi.
- Kiedy kucasz, odchyl kość ogonową do tyłu, aby klatka piersiowa uniosła się, a kręgosłup pozostał w jednej linii.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz przysiad z hantlami z przodu.

Unoszenie bioder na plecach
Unoszenie bioder na wznak wykonuje się, gdy leżysz na plecach, i mobilizuje mięśnie pośladków, ścięgien podkolanowych, mięśnia czworogłowego i dolnej części pleców.
- Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i ustawieniem kostek poniżej kolan.
- Podejdź piętami bliżej pośladków, a następnie połóż dłonie i łopatki na ziemi.
- Podczas wdechu podnieś biodra do góry, włączając mięśnie brzucha i pośladków, aby zapobiec przeciążeniu dolnej części pleców i utrzymać cały kręgosłup w jednej linii.
- Przytrzymaj tutaj przez kilka oddechów, a następnie obniż powoli i kontroluj podczas wydechu.
- Powtórz pozycję na plecach z obiema stopami w dół; następnie dodaj więcej intensywności, unosząc jedną nogę w górę i przełączając się między tymi dwoma typami.

Możesz być zainteresowanym także tym:
Letnie pośladki, wzmocnij plecy, to zajęcia pilates od Gaia.com, na których będziesz pracować nad najskuteczniejszymi ćwiczeniami na jędrne pośladki, nie zapominając o pracy nad wzmocnieniem pleców, które jest podstawowym kluczem do zdrowia nasza postawa. Poza podejściem estetycznym pośladki są niezbędną muskulaturą naszego ciała, aby mieć i utrzymywać higienę postawy, która jest zawsze idealna, bez przeciążeń lub bólu lędźwi lub kręgosłupa.
Oglądaj tę lekcję całkowicie ZA DARMO na Gaia.com!
Ważne: Należy wyjaśnić, że Bioguide nie udziela porad medycznych ani nie zaleca stosowania technik jako formy leczenia problemów fizycznych lub psychicznych bez porady lekarza, ani bezpośrednio, ani pośrednio. W przypadku ubiegania się w tym celu o jakiekolwiek informacje na tej stronie, La Bioguía nie ponosi odpowiedzialności za te działania. Celem strony jest jedynie oferowanie informacji o charakterze ogólnym, które pomogą w poszukiwaniu osobistego wzrostu i rozwoju.