Dermatolodzy wyjaśniają 10 najlepszych witamin dla Twojej skóry

Skóra chroni organizm od wszystkiego. Działa jako pole siłowe przeciwko czynnikom takim jak ekstremalne temperatury lub nadmierna wilgotność oraz niebezpieczne chemikalia. Dlatego ważne jest, aby zachować jak najwięcej zdrowia i unikać uszkodzenia.

Suplementy witamin i minerałów mogą pomóc w walce z uszkodzeniami komórek, które przyspieszają oznaki starzenia i inne choroby skóry, takie jak egzema. Ponadto, gdy nie jest zdrowy, mogą również cierpieć na inne obszary.

Karmiąc naszą skórę od wewnątrz, możemy zachować młodość i mieć więcej energii. Oto 10 najważniejszych witamin, które dermatolodzy zalecają, aby skóra była promienna i odmłodzona.

[Możesz być także zainteresowany: test, aby poznać swój typ skóry w 2 godziny, używając tylko papierowego ręcznika]

1. WITAMINA A

Jako jedna z najważniejszych witamin, witamina A czy retinol, jest przydatna dla wszystkich głównych warstw skóry. Pomaga utrzymać poziom kolagenu, a tym samym chroni komórki przed uszkodzeniem przez słońce. Pomaga także leczyć powierzchowne rany i wspomaga funkcjonowanie gruczołów łojowych wokół mieszków włosowych.

Witamina A wspomaga zdrową regenerację komórek. Skutkuje to mniejszą liczbą zmarszczek, a przy stosowaniu miejscowym może nawet pomóc w walce z rozwojem raka skóry.

Możesz uzyskać witaminę A ze zdrowej diety. Znajdziesz go w ciemnozielonych warzywach liściastych oraz pomarańczowych i żółtych owocach i warzywach. Występuje również w jajach, wzmocnionym mleku i zbożach. Może być również stosowany jako suplement i jest składnikiem wielu kremów przeciwstarzeniowych.

2. WITAMINA C

Nie możemy nie doceniać wartości silnych antyoksydantów w witaminie C. Witamina C pomaga w budowie i utrzymaniu białek kolagenu w skórze. Zwalcza również wolne rodniki i szkodliwe promienie słoneczne. Stosowany miejscowo może pomóc w zapobieganiu lub rozjaśnianiu plam starczych.

Podobnie jak wiele witamin skórnych, witamina C lub kwas askorbinowy, można je znaleźć w wielu źródłach pokarmowych. Oprócz cytrusów i innych owoców znajdziesz go w brokułach, brukselce, kalafiorach, pomidorach i ziemniakach. Wiele produktów do pielęgnacji skóry zawiera witaminę C jako składnik, a każda multiwitamina również ją zawiera.

3. WITAMINA E.

Witamina E jest również ważnym przeciwutleniaczem, znanym ze swoich właściwości leczniczych. Od dawna uznawana jest za jedną z najważniejszych witamin dla zdrowia skóry.

Witamina E w połączeniu z witaminą C wzmacnia ściany komórkowe. Pomaga również chronić skórę przed promieniowaniem ultrafioletowym i uszkodzeniami przez cząsteczki wolnych rodników. Ta witamina pomaga zapobiegać wysuszeniu i stanom zapalnym, a także może pomóc w walce z rakiem skóry.

Możesz uzyskać witaminę E w swojej diecie, jedząc orzechy i nasiona, zwłaszcza migdały i nasiona słonecznika. Występuje również w szpinaku, brokułach i słodkiej czerwonej papryce. Dodatkowo można go stosować jako suplement lub w wielu balsamach i innych produktach do pielęgnacji skóry.

4. WITAMINA D

Najbardziej znanym źródłem witaminy D jest światło słoneczne. Jeśli mieszkasz w okolicy, w której jest wiele ładnych słonecznych dni, utrzymanie zalecanych poziomów będzie dość łatwe - wystarczy tylko 10 minut ekspozycji dziennie.

Pomaga w wytwarzaniu zdrowych komórek w całym ciele i jest jedną z kluczowych witamin w pielęgnacji skóry. Może pomóc w utrzymaniu kolorytu skóry i zapobieganiu niektórym chorobom, takim jak łuszczyca.

Chociaż zastąpienie działania samego światła słonecznego jest prawie niemożliwe, witaminę D można również znaleźć w źródłach dietetycznych. Tłuste ryby, sery, jajka i żywność wzbogacona zawierają witaminę D. Jest ona również zawarta w kremach i balsamach do pielęgnacji skóry lub w postaci oleju do stosowania miejscowego.

5. WITAMINA K

Chociaż witamina ta może nie być wymieniana tak często, jest bardzo ważna dla procesu przepływu krwi i krzepnięcia, pomagając w ten sposób leczyć rany z minimalnymi bliznami. Może również sprzyjać gojeniu się rozstępów, pajączków, plam starczych i kręgów pod oczami. Może być stosowany miejscowo w leczeniu trądziku różowatego oraz zmniejszaniu siniaków i stanów zapalnych.

Niedobór witaminy K jest rzadki. Można go spożywać w wielu zielonych warzywach liściastych oraz w brokułach, kalafiorach, brukselce oraz w mniejszych ilościach w rybach, mięsie i jajach. Znajduje się w wielu kremach opracowanych w celu zmniejszenia blizn po operacji i wspomagania gojenia innych ran skóry.

[Możesz być także zainteresowany: dodawaj to do posiłków, a nie będziesz musiał martwić się brakiem witamin]

6. WITAMINA B3

Witamina B3, czyli niacynamid, jest również silnym przeciwutleniaczem na liście witamin dla zdrowia skóry. Jest często stosowany w kremach do leczenia trądziku lub innych wyprysków.

Jest niezbędną witaminą, co oznacza, że ​​nie jest naturalnie syntetyzowana w organizmie. Badania wykazały, że jest przydatny w przypadku niektórych rodzajów raka skóry. Ponadto może pomóc leczyć uszkodzone komórki, poprawić nawilżenie i przyczynić się do zdrowego blasku.

Orzeszki ziemne są dobrym źródłem witaminy B3. Zawierają ją również mięso, rośliny strączkowe i nasiona. Grzyby Portobello również dostarczają sporą ilość tego ważnego składnika odżywczego. Witaminę można również znaleźć jako indywidualny suplement lub w postaci miejscowej.

7. CYNK

Cynk jest tak ważnym minerałem dla zewnętrznej warstwy skóry, że ważne jest, aby wymienić go razem z witaminami. Wzmacnia ściany komórkowe i pomaga leczyć kontuzje.

Minerał może również działać jako przeciwutleniacz, chroniąc i naprawiając uszkodzenia spowodowane promieniami UV. Niedobór cynku może powodować wysypkę, która nie reaguje na środki nawilżające lub leczenie sterydami.

Cynk jest również środkiem przeciwzapalnym, posiadającym wiele takich samych właściwości jak witamina A. Został szeroko przebadany pod kątem stosowania w walce z trądzikiem. Pomaga również w leczeniu chorób skóry, takich jak wyprysk i trądzik różowaty.

Cynk jest niezbędnym minerałem występującym w mięsie, produktach mlecznych, roślinach strączkowych i orzechach. Jest zawarty w większości multiwitamin i kremach do stosowania miejscowego.

8. KWASY TŁUSZCZOWE OMEGA-3

Kwasy tłuszczowe Omega-3 są bardzo ważnym elementem diety zdrowej skóry, ponieważ pomagają odżywić ją od wewnątrz, utrzymując jędrność i elastyczność oraz zapobiegając powstawaniu zmarszczek. Mogą również pomóc w walce z rozwojem i rozprzestrzenianiem się raka skóry i stanów zapalnych. Kwasy tłuszczowe przyczyniają się do budowy mocnych błon komórkowych, zachowując barierę ochronną

Owoce morza są ważnym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Orzechy włoskie to kolejne dobre źródło. Omega-3 można znaleźć w niektórych kremach do stosowania miejscowego, ale jest bardziej skuteczny w ramach zbilansowanej diety.

9. SIARKA

Podobnie jak dwa ostatnie wymienione składniki odżywcze, siarka nie jest witaminą. Jest to jednak ważne dla zdrowia skóry z kilku powodów. Po pierwsze dlatego, że ma właściwości antybakteryjne, które mogą pomóc kontrolować nadprodukcję sebum na skórze. Jest również przeciwgrzybiczy i antybakteryjny, dzięki czemu jest naturalnym środkiem przeciwtrądzikowym.

Siarka może być stosowana jako maska ​​do twarzy, która oczyszcza i złuszcza pory. Może być drażniący, dlatego przed nałożeniem maski lub innego kremu do stosowania miejscowego zaleca się wykonanie małego testu płatkowego.

10. POLIFENOLE

Polifenole to przeciwutleniacze, które naturalnie występują w niektórych produktach, które kochamy, takich jak czekolada, winogrona, granaty i zielona herbata. Ostatnie badania sugerują, że polifenole mogą silnie odmładzać skórę. Mogą pomóc naprawić oznaki starzenia i pomóc w walce z rakiem skóry i innymi uszkodzeniami powodowanymi przez promienie UV. Niektórzy uważają je za tak ważne jak wspomniane powyżej witaminy dla witalności skóry.

Polifenole znajdują się w wielu produktach pochodzenia roślinnego, w tym w ciemnej czekoladzie. Jagody, fasola i orzechy również należą do najlepszych produktów bogatych w te silne przeciwutleniacze. Można je również znaleźć w różnych kremach i zabiegach pielęgnacyjnych. Polifenole mogą pomóc naszej skórze radzić sobie z codziennym stresem związanym z ekspozycją i zanieczyszczeniami, aby zachować zdrowszy, bardziej młodzieńczy wygląd.

Ważne: Należy wyjaśnić, że Bioguía nie udziela porad medycznych ani nie zaleca stosowania technik jako formy leczenia problemów fizycznych lub psychicznych bez porady lekarza, ani bezpośrednio, ani pośrednio. W przypadku ubiegania się w tym celu o jakiekolwiek informacje na tej stronie, Bioguía nie ponosi odpowiedzialności za te działania. Celem strony jest jedynie oferowanie informacji o charakterze ogólnym, które pomogą w poszukiwaniu osobistego wzrostu i rozwoju.

Źródła:

Jestem duchowy

Umysł ciała

Podobne Artykuły