Oto 4 najlepsze ćwiczenia na redukcję talii

Talia jest jednym z tych obszarów ciała, w którym gromadzi się więcej tłuszczu i jest jedną z tych części, które dają nam najwięcej, gdy przytyliśmy kilka dodatkowych kilogramów.

W rezultacie jest to jeden z regionów, w których niektórzy są najbardziej skoncentrowani, gdy próbują schudnąć. Aby to osiągnąć, istnieje kilka specjalistycznych ćwiczeń, które możemy wykonać i które okazały się bardzo skuteczne.

Te cztery z najlepszych ćwiczeń na utratę tłuszczu w talii .

[Możesz być także zainteresowany: Co musisz wiedzieć o niebezpiecznej modzie gorsetowej, która zakochuje się w Instagramie]

Wysiłki sercowo-naczyniowe

kobieta, jogging na ulicy

Chociaż nie są one specjalnie stworzone do utraty tłuszczu w talii, ćwiczenia sercowo-naczyniowe są doskonałe do usuwania tłuszczu z całego ciała i przyspieszają proces spalania dodatkowych kilogramów w jamie brzusznej. Regularne wykonywanie od 30 do 45 minut tego typu ćwiczeń pomoże Ci szybko spalić tłuszcz.

Niektóre ćwiczenia aerobowe to: bieganie, jazda na rowerze eliptycznym, rowerowym lub rowerowym, wioślarstwo, zajęcia aerobiku jak zumba lub step. Wybierz aktywność, która najbardziej Ci się podoba!

Brzuszki rowerowe

kobieta robi przysiady na rowerze

Połóż się na plecach na macie lub macie, podnieś nogi zginając je pod kątem 90º i połóż dłonie za karkiem. W tej pozycji unieś tułów i spróbuj dosięgnąć lewym kolanem do prawego łokcia, a potem odwrotnie. Wykonaj 15 powtórzeń (jedno powtórzenie to ćwiczenie obiema rękami), a następnie możesz odpocząć.

Wykonuj trzy serie po 15, cztery razy w tygodniu.

Nożyczki brzuszne

Połóż się na boku na macie, podpierając głowę dłonią i opierając łokieć na podłodze. Udo powinno być uniesione jak najwyżej. Kiedy osiągniesz maksymalny punkt, opuść go powoli, ale nie dotykając drugiej nogi. Wykonuj trzy serie po 15, cztery razy w tygodniu.

Przysiady

Kobieta kuca w parku

Przysiady świetnie nadają się do ćwiczeń pleców i brzucha. Możesz wykonywać tradycyjne przysiady, ale najlepiej byłoby wykonywać je z hantlami, aby dodać dodatkowy ciężar, który bardziej Cię ćwiczy.

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś wiedzieć, jest to, że twoje plecy muszą być zawsze proste. Wstań z rozstawionymi i lekko ugiętymi nogami. Trzymaj hantle, po jednym w każdej ręce. Następnie powoli opuść się na ziemię, napinając mięśnie nóg. Musisz sobie wyobrazić, że siedzisz na krześle. Wróć powoli na górę.

Idealnie, aby poczuć efekty, wykonaj trzy zestawy po 15 powtórzeń cztery razy w tygodniu.

[Możesz być także zainteresowany: Jak wyostrzyć i zmniejszyć talię bez ćwiczeń]

Ćwiczeniom musi towarzyszyć zdrowa dieta dostosowana do Twoich potrzeb. Najlepiej poszukać profesjonalnej pomocy, ale kluczowe jest również nauczenie się najlepszych sposobów zdrowego odżywiania.

Jest to wspólny wysiłek, który wymaga czasu i pracy, ale wyniki w Twoim ciele, zdrowiu i poziomie energii są bardzo cenne.

Spróbujesz ćwiczeń? Powiedz nam!

Źródło:

polubienie

Podobne Artykuły